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【ガリ】筋トレをはじめたいんだが【引きこもり】

1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:12:18.51 ID:HnlNBPAc0


まったく知識がない

教えてエロい人!

[ 2013/03/2305:41 ]
2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:13:08.47 ID:WjdbDhvr0


腹筋
腕立て
背筋
スクワット



4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:14:47.28 ID:HnlNBPAc0


典型的なガリガリでほんとに力がない
ちょっと重いもの運ぶだけで腰痛める

>>2
やはり基本はそれか
それぞれどこに筋肉がつくのか教えてほしい

>>3
そりゃそうだ



3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:13:24.86 ID:QrM8O2Nd0


毎日やらなきゃだめらしい


5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:15:04.52 ID:yxWmiMZ+0


よし

どこをどうしたいんだ?



11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:16:31.41 ID:HnlNBPAc0


>>5
どこをどうって難しいな
全体的に少し

マッチョになりたいとは思わないけど人並みに欲しいんだよ



15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:18:39.52 ID:yxWmiMZ+0


>>11
>全体的に少し

ならとにかく食って動け
以上



18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:19:47.40 ID:HnlNBPAc0


プロテインとか摂ったほうがいいのか?

>>15
その動けってところkwsk



26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:22:49.48 ID:yxWmiMZ+0


>>18
漠然とし過ぎててアドバイスの仕様がないのよ

飯は食える方?



7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:16:00.18 ID:THpxvMwT0


でも腹筋は回復早いから毎日やった方がいいんだろ?


10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:16:24.58 ID:jj3VM5Fq0


まずランニングしてプロテインで体力つける


12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:17:26.54 ID:Bv91OfhE0


10kg以上の重さのダンベルを2個買え捗るぞ


14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:18:33.06 ID:HnlNBPAc0


毎日駄目なのか
週単位でメニュー考える必要がありそうだな

因みに今は174cmの50kg
ちょっと人より細いんだ
服着てりゃわからんのだがアバラとか見えるし猫背にしたときに背骨浮き出たりする



20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:20:58.72 ID:uP9cqhit0


>>14
ちょっと人より細いってレベルじゃないやろww
もう少し食べた方がええんやない?
筋トレ始めるのはええ考えやね



28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:23:01.44 ID:HnlNBPAc0


>>20
そんなに小食じゃないんだがな

むしろ人より食べるほうだと思う
この数か月は色々あって小食気味になってたけど今はふつう
おそらく体質かと
家族全体的に細いし



22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:21:09.95 ID:RGwzMck10


>>14
細すぎわろたわろた



16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:18:59.14 ID:iQGR4Om00


腰なら体幹鍛えろよ
あとまず脂肪がないと筋肉つかないからガリガリなら太れ



21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:21:09.61 ID:HnlNBPAc0


走るのは好きだな
是非やりたいわ

体力つくだろうし



23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:21:32.17 ID:kOUah8RJ0


飯食え
コロコロ使え
5kg増えたら有酸素運動を追加しろ



25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:22:39.50 ID:VV8mxbzI0


筋肉をでかくするのと力つけるのって鍛え方違うんだよな
軽い負荷を長時間かけるか、重い負荷を短時間かけるかで結果がどっちになるか違う



29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:23:46.48 ID:EE1X8Ge3T


間違った知識を教えている奴がちらほらいるから
自分で調べろ



30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:23:51.32 ID:RGwzMck10


どのくらい食べんの?
最近食べたメニューとかあげてってよ



32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:25:36.04 ID:+6zw6m0P0


筋肥大か最大筋力か目的をハッキリさせろ
体重増やしたいだけなら摂取カロリーを増やせ



34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:26:35.88 ID:HnlNBPAc0


前回の休日は
朝はご飯1敗に適当なサラダ、目玉焼き、味噌汁
昼はラーメン大盛に半ライス
晩はとろろご飯2杯に適当な野菜と肉を炒めたやつ。夜食でパン

こんなんだったかなぁ



40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:28:54.13 ID:yxWmiMZ+0


>>34
蛋白質が全く足りてない



35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:27:01.75 ID:iQGR4Om00


体質で太らないんならまず意地で太れ
食って寝て動くな
脂肪がないと筋肉つかないから



42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:30:03.24 ID:fihbUoG70


まず脂肪つけないとね
毎晩ポテチと牛丼食ってコーラがぶ飲みして寝なさい



47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:31:48.75 ID:HnlNBPAc0


>>42
コーラこの半年で1.5Lを30本近く飲んだわwww
飽きた



43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:30:06.38 ID:iF/ZIU3h0


5KGくらいのダンベル買ってきて、上がらなくなるまでアームカールでもしろ
最初はそんなんでいい



45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:30:27.62 ID:HnlNBPAc0


太ればいいんだな
了解

したらまたスレ立て直すわ



48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:32:19.64 ID:idBazjoQ0


筋肉つけながら増やした方がいいと思うぞ
脂肪だけついたら後で面倒



50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:33:10.73 ID:HnlNBPAc0


半年でもなかった
11月頭くらいから

>>48

気になるな
どんな感じで進めていけばいいんだ



51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:33:23.69 ID:+6zw6m0P0


最大筋力は10RMの負荷で3セットを目安に、が基本
RMはレペティション・マックスの略で、繰り返せる回数のこと
目的は1RMの負荷を上昇させること

まぁ、10回できるレベルの負荷のトレーニングをやればいい
ウェイトをやるなら、ベンチ、スクワット、デッドリフトが基本



52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:37:10.27 ID:yxWmiMZ+0


>>51
おい 大分間違ってるぞ
10RMの3セットは最大筋量な

んでRMはテペティション・マキシマムだ



53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:41:14.06 ID:Lr++p3CVO


>>1の部屋にダンベルはあるの?

やり始めの人には軽めのダンベルから初めて欲しい

スペックみる限りたぶん腕立て伏せをきちんと出来ないと思う



54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:45:11.79 ID:HnlNBPAc0


異国の言語が飛び交っている
大型の道具つかえるほどじゃない

>>53
腕立ては自分なりにはできてるつもりだけどわからん
顎つけるのは無理。上がれない
ダンベルどころかまったくなにも持ってない



57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:52:15.33 ID:Lr++p3CVO


>>54
なら500mlペットに水入れて20回くらいで始めたらいいよ

筋トレは基本的に『何回』かける『何セット』でやるから
20×4ぐらいで、慣れたら徐々に重くする感じで

筋トレするための筋トレ段階だけど、体型は徐々に変わるよ



59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:54:00.25 ID:HnlNBPAc0


>>57
なんか一番現実的な答えだ

無理しない範囲で徐々に増やしていってみるわ
急いでないしな



63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:59:44.51 ID:Lr++p3CVO


>>59
種目名はダンベルカールになるから、それを20×4

余力があればワンハンドロー(引き上げ)を20×4で追加したらいいよ

ようつべで検索すればやり方でるから



55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:45:40.14 ID:/D0l8rh90


肩まわりの筋肉ってなにすれば付く?
教えて



56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 04:47:00.22 ID:p1ydsdou0


今からやってもギリギリだぞ
頑張れ



70 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:08:18.79 ID:SuxWHIit0


とりあえずプロテインポチっとけ
モチベーションは上がる



71 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:09:10.80 ID:+6zw6m0P0


ネットが使えるなら、まず自分で調べろよ


72 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:10:00.19 ID:R/v9dr8a0


全体を太くしたいなら
デッドリフト、スクワット、ベンチプレスのBIG3を
10回*3セットを週二回でいいよ



76 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:12:23.47 ID:+FGtYHCd0


下腹部引っ込める方法教えろください
筋トレじゃ意味ないんか?



77 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:12:41.07 ID:dNUsW9mV0


太い筋肉 見栄えがある 維持が大変
細い筋肉 スマートに見えるが舐められやすいかも

これが正解

インナーマッスル鍛えとけ



79 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:13:41.85 ID:95YRsfkt0


使えない筋肉ってのは神経系伝達がなってない筋肉
筋トレの動きでしか発揮されず専門スポーツで活きてこない



81 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/23(土) 05:16:20.37 ID:lbxSFDDP0


そりゃ筋トレだけやってれば当然そうなるわな




転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1363979538/


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